Originalmente publicada el 11 de agosto del 2016 @ 21:43 by A-G @ TraduccionesDelAlma.com
Cosas A Tener En Cuenta
- Delgadez- no siempre significa salud óptima (puede existir disfunción metabólica si no se sigue una dieta adecuada).
- Exceso de peso- aumenta la probabilidad de problemas de salud.
- Obesidad infantil= gran preocupación. Aumenta la propensión a sufrir consecuencias mucho más temprano en la vida adulta.
- La disfunción metabólica causada por la obesidad (ej .: resistencia a la insulina y la leptina) provoca inflamación.
- La inflamación causa otros problemas de salud: hipertensión, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, enfermedad de la vesícula biliar, deterioro cognitivo, demencia, enfermedad de Alzheimer, enfermedad renal, enfermedad hepática grasa no alcohólica (EHNA).
Las Dietas Fallan Debido A
- Enfoque ineficaz y / o no sostenible.
- Muchas crean disfunción metabólica y mitocondrial.
- Estrategias de pérdida de peso ineficaz: el conteo de calorías (todas las calorías no son iguales), dietas de hambre, el ejercicio solo.
Claves Para Un Control de Peso A Largo Plazo
- Metabolismo y función mitocondrial saludables.
- Movimiento físico
- Estar de pie- mejor que sentado. Quema calorías y activa sistemas musculares y celulares que procesan azúcar en la sangre, los triglicéridos y el colesterol, y estos empujan combustible a las células, disminuyendo el riesgo de diabetes.
- Caminar- incluso mejor que estar de pie.
Claves Para Lograr Un Cambio Metabólico
- Hacerlo lento (gradualmente).
- Cortar drásticamente el consumo de azúcar.
- Ayuno intermitente- puede acelerar la transición de la quema de azúcar a la quema de grasa como su principal combustible.
- Comer comida lo más cercana a su estado natural posible (orgánica, cocinada desde cero).
- Proporción de carbohidratos, grasas y proteínas.
- Aumentar actividad física- mantenerse activo y evitar sentarse.
Factores Que Afectan La Pérdida De Peso
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Comida Chatarra
- Necesita intensa actividad para quemar el exceso de calorías.
- Big Mac McDonald Individual- hombres más de 40 minutos de cardio, mujeres 50 minutos. Patatas fritas grandes- otros 40 minutos de ejercicio cardiovascular para los hombres y 48 para las mujeres. Soda- otros 12 a 14 minutos de ejercicio cardiovascular para ambos. En total- al menos 1 hora y media de ejercicio moderado a intenso.
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Falta De Actividad Física
- Más de la mitad de los estadounidenses mayores de 18 años nunca realizan ninguna actividad física vigorosa de 10 minutos o más a la semana.
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Todas Las Calorías No Son Iguales
- Carbohidratos metabólicamente perjudiciales- Carbs netos = total de carbohidratos menos la fibra.
- Salud óptima y prevención de enfermedad- carbohidratos netos por debajo de 40 o 50 gramos por día (todos los tipos de azúcar y la mayoría de los granos, que se convierten en azúcar).
- Diferentes nutrientes causan diferentes respuestas hormonales, que determinan la cantidad de grasa que su cuerpo acumulará.
- Calorías “preocupantes”- hacen comer en exceso, etc.
- Fructosa procesada
- Pan
- Azúcares refinados
- Alimentos procesados
- Calorías beneficiosas- disminuyen el hambre.
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- Verduras
- Proteína
- Fibra
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Los Efectos Térmicos De Los Nutrientes Determinan Su Valor Calórico
- La cantidad de energía que su cuerpo utiliza con el fin de descomponer el nutriente determina el efecto de las calorías.
- La cantidad de calorías que entra puede ser idéntica, pero su cuerpo quema más calorías de proteínas que de carbohidratos.
- El cuerpo autorregula su gasto de energía basada en la energía disponible.
- Los alimentos tienen otros efectos metabólicos que pueden hacer que el ritmo metabólico se vuelva mas lento.
- Cosas para considerar:
- Las calorías de los carbohidratos ricos en fibra (verduras, etc) son muy bajas en carbohidratos netos y proporcionan valiosas vitaminas, minerales y fibra que nutren el microbioma intestinal.
- Al menos la mitad de los carbohidratos totales debe ser de fibra (no se digiere y se descompone en azúcar).
- Más grasa saludable (mantequilla de pastoreo, aceitunas y aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, nueces crudas, nueces de macadamia, pacanas, y huevos pastured).
- Consumo moderado de proteínas.
- Cosas para considerar:
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Su Capacidad Para Quemar Grasa Afecta Sus Necesidades De Calorías
- La mayoría de las personas tienen problemas en las enzimas para quemar grasa (insulina y leptina resistentes).
- Una vez que su cuerpo se adapta bien a la quema de grasa como combustible principal, se hace muy eficiente en la quema de calorías derivadas de la grasa.
Referencia
- Dr. Mercola. Can Standing Promote Weight Loss, and How Much Movement Does It Take to Burn Off Your Favorite Junk Food? July 15, 2016.