T A ™-Bienestar Fisico… Peso Corporal… Ten En Cuenta

Originalmente publicada el 11 de agosto del 2016 @ 21:43 by A-G @ TraduccionesDelAlma.com

Delgadez- no siempre significa salud óptima (puede existir disfunción metabólica si no se sigue una dieta adecuada).
Exceso de peso- aumenta la probabilidad de problemas de salud.
Obesidad infantil= gran preocupación. Aumenta la propensión a sufrir consecuencias mucho más temprano en la vida adulta.
La disfunción metabólica causada por la obesidad (ej .: resistencia a la insulina y la leptina) provoca inflamación.
La inflamación causa otros problemas de salud: hipertensión, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, enfermedad de la vesícula biliar, deterioro cognitivo, demencia, enfermedad de Alzheimer, enfermedad renal, enfermedad hepática grasa no alcohólica (EHNA).

Enfoque ineficaz y / o no sostenible.
Muchas crean disfunción metabólica y mitocondrial.
Estrategias de pérdida de peso ineficaz: el conteo de calorías (todas las calorías no son iguales), dietas de hambre, el ejercicio solo.

Metabolismo y función mitocondrial saludables.
Movimiento físico
- Estar de pie- mejor que sentado. Quema calorías y activa sistemas musculares y celulares que procesan azúcar en la sangre, los triglicéridos y el colesterol, y estos empujan combustible a las células, disminuyendo el riesgo de diabetes.
- Caminar- incluso mejor que estar de pie.

Hacerlo lento (gradualmente).
Cortar drásticamente el consumo de azúcar.
Ayuno intermitente- puede acelerar la transición de la quema de azúcar a la quema de grasa como su principal combustible.
Comer comida lo más cercana a su estado natural posible (orgánica, cocinada desde cero).
Proporción de carbohidratos, grasas y proteínas.
Aumentar actividad física- mantenerse activo y evitar sentarse.

Necesita intensa actividad para quemar el exceso de calorías.
Big Mac McDonald Individual- hombres más de 40 minutos de cardio, mujeres 50 minutos. Patatas fritas grandes- otros 40 minutos de ejercicio cardiovascular para los hombres y 48 para las mujeres. Soda- otros 12 a 14 minutos de ejercicio cardiovascular para ambos. En total- al menos 1 hora y media de ejercicio moderado a intenso.

Más de la mitad de los estadounidenses mayores de 18 años nunca realizan ninguna actividad física vigorosa de 10 minutos o más a la semana.

Carbohidratos metabólicamente perjudiciales- Carbs netos = total de carbohidratos menos la fibra.
Salud óptima y prevención de enfermedad- carbohidratos netos por debajo de 40 o 50 gramos por día (todos los tipos de azúcar y la mayoría de los granos, que se convierten en azúcar).
Diferentes nutrientes causan diferentes respuestas hormonales, que determinan la cantidad de grasa que su cuerpo acumulará.
Calorías “preocupantes”- hacen comer en exceso, etc.
- Fructosa procesada
- Pan
- Azúcares refinados
- Alimentos procesados
Calorías beneficiosas- disminuyen el hambre.

La cantidad de energía que su cuerpo utiliza con el fin de descomponer el nutriente determina el efecto de las calorías.
La cantidad de calorías que entra puede ser idéntica, pero su cuerpo quema más calorías de proteínas que de carbohidratos.
El cuerpo autorregula su gasto de energía basada en la energía disponible.
Los alimentos tienen otros efectos metabólicos que pueden hacer que el ritmo metabólico se vuelva mas lento.
- Cosas para considerar:
  - Las calorías de los carbohidratos ricos en fibra (verduras, etc) son muy bajas en carbohidratos netos y proporcionan valiosas vitaminas, minerales y fibra que nutren el microbioma intestinal.
  - Al menos la mitad de los carbohidratos totales debe ser de fibra (no se digiere y se descompone en azúcar).
  - Más grasa saludable (mantequilla de pastoreo, aceitunas y aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, nueces crudas, nueces de macadamia, pacanas, y huevos pastured).
  - Consumo moderado de proteínas.

La mayoría de las personas tienen problemas en las enzimas para quemar grasa (insulina y leptina resistentes).
Una vez que su cuerpo se adapta bien a la quema de grasa como combustible principal, se hace muy eficiente en la quema de calorías derivadas de la grasa.