Originalmente publicada el 1 de agosto del 2016 @ 04:18 by A-G @ TraduccionesDelAlma.com
Estas son notas que he tomado de fuentes sobre temas que me interesan y/o que me han ayudado enormemente a lo largo de Este Hermoso Viaje llamado ¡¡¡VIDA!!! … Muchas personas me preguntan sobre todas estas cosas, y decidí crear una sección donde publico toda esta información. Espero que te sea interesante y útil también a tí… Ve al final de estas notas (más abajo) y haz clic (pincha) en la(s) referencia(s) para obtener la información completa sobre este tema.
Ejercicio– Una forma muy poderosa de preservar la densidad ósea y la función articular.
Idea equivocada– El ejercicio es perjudicial para las articulaciones.
Evidencia– El ejercicio tiene un impacto positivo en los tejidos articulares.
Personas con osteoartritis en las rodillas– Incorporar ejercicios que fortalezcan el músculo cuádriceps en la parte delantera del muslo.
Personas con osteoarthritis– Evitar el ejercicio de fuerte impacto (ej .: correr), y las actividades que agravan el dolor en las articulaciones o la tensión de una articulación inestable. Hacer ejercicios donde el peso no recaiga en ninguna articulación especifica (ej .: la natación y montar en bicicleta).
Importante– Hacer ejercicio y aumentar el tono muscular de sus articulaciones que no soportan peso.
Si las articulaciones estan rigidas– Hacer estiramiento y aplicarles calor antes de hacer ejercicio.
Si las articulaciones estan inflamadas– Aplicar hielo durante 10 minutos antes del ejercicio.
El programa de ejercicios debe incluir– Una gama de actividades: el entrenamiento con pesas, cardio, estiramientos, trabajo en tu centro-abdómen, etc.
En caso de dolor durante más de una hora después de su sesión de ejercicio– Disminuir la intensidad o elegir otro tipo de ejercicio.
Una excepción– El ejercicio puede exacerbar la osteoartritis si has tenido una lesión anterior en la articulación. Trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador personal calificado.
Referencias
- Mercola, J (2011, 5 de abril). Creer En Este “Mito Urbano” Puede Dañar Tur Articulaciones. Extraído de: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/04/05/more-american-adults-hobbled-by-arthritis.aspx
